朝夕涼しく過ごしやすい季節になりましたが、夏の疲れが出やすいのもこの時期🍂
今日は１０分ですっきりする『瞑想』についてお伝えしたいと思います。
◎瞑想を始める前に
①背筋を伸ばす
②１０分のタイマーをかける
③環境を整える（集中しやすいように）
◎瞑想スタート
①５回呼吸する
②体が椅子に触れている部分や床についている足の間隔に集中する
③自分の今のムード、気分を感じる
④呼吸を静かに１～１０まで数える
⑤このサイクルを５～１０回、または時間のある限り繰り返す
◎瞑想を終えたら
①一切の集中を止め、２０秒ほど心を自由に
②体の感覚に注意を戻す
③次にどこに行って何をするかはっきり思い浮かべる
少しはリフレッシュできたでしょうか？
みなさまいろいろ疲れやストレス等あるでしょうが、
すこしでも元気に笑顔ですごせますように😊😊😊
